要想有效鍛煉，熱身是非常重要的一步。后踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動作能夠促進肌肉中的血液流動，活動關節(jié)，讓你的下肢為接下來的訓練做好準備，并且降低受傷風險。如果你仍然覺得肌肉緊繃，建議先用泡沫軸放松你的臀屈肌。動作姿勢的正確性也是訓練成功的關鍵。要注意，進行高強度訓練前，一定要先確保自己的動作姿勢是否規(guī)范。只有通過正確的姿勢和技巧舉起大負重才是最安全的。定期讓有經(jīng)驗的訓練搭檔幫你檢查你的動作姿勢也是一個好的辦法。

深蹲是瘦腿美臀的絕佳動作。深蹲通過活動股關節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊致。同時，深蹲還能有效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，讓腿部肌肉線條更柔美。

針對小腿鍛煉，需要注意的是負重適當，保證動作幅度足夠動作速度慢，頻率低單側動作和腳尖朝向改善平衡性改變膝關節(jié)角度變化刺激側重點。訓練動作可以包括坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等，每組8次，四組為宜。小腿訓練要安排在大腿部鍛煉之后，訓練結束后需要進行拉伸。

有氧鍛煉也是塑形美腿的重要部分。在爬山和跑步等有氧鍛煉中，增加20分鐘的時間，減掉小腿的脂肪，會讓你的美腿更加完美！