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女人是怎樣保養(yǎng)自己的胸部(女性胸部保養(yǎng)攻略)?

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打造迷人胸部的四個(gè)鍛煉動(dòng)作：

1）俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，女性可以選擇雙膝著地的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。如果你有一定的力量，可以按照?qǐng)D示進(jìn)行鍛煉。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。

2）胸前擠壓。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉胸部、肩膀和手臂。盤(pán)腿坐在地上，雙手握住一個(gè)球（也可以徒手），注意保持雙臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時(shí)，感受到胸部用力，保持1～2秒后緩慢松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭、肩、臀部貼地，交叉腿屈膝在胸部前方。兩手握住一只啞鈴，手掌向前，保持手腕與手臂直線(xiàn)。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎狀態(tài)。這時(shí)，手腕、兩肘與兩肩在同一平面。再慢慢回到原位。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下啞鈴時(shí)吸氣。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭、肩、臀部貼地，交叉腿屈膝在胸前。手握一只啞鈴，向上慢慢伸直，然后向后緩緩落下至頭的后方。放下啞鈴時(shí)吸氣，舉起啞鈴時(shí)呼氣，并控制好動(dòng)作速度，不要過(guò)快，以免無(wú)法有效鍛煉胸部肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10次。

備注：以上四個(gè)動(dòng)作組合可以形成一個(gè)完整的胸部訓(xùn)練計(jì)劃。每周進(jìn)行三次，每次大約45分鐘，可以隔日進(jìn)行，堅(jiān)持下去，傲人雙峰指日可待！如果你想讓自己更加自信、更加挺拔，請(qǐng)立即加入健胸大行動(dòng)吧！